1:好好休息,早睡早起,調整好生物鐘,按時起床。
2:清淡飲食,不要吃刺激腸胃的食物。
3:提前準備好高考要用的東西,特別是準考證。
4:不要有任何負面的情緒,保持心情愉悅,可以適當地聽一些輕音樂,放松心情。
5:不要跟父母發生任何爭吵和沖突,做父母的,不要給孩子任何壓力,更不要當著孩子的面因為分歧而發脾氣。
6:不要去想考不好怎么辦,保持平常心。
7:不要和任何人攀比,不要讓任何人影響到自己,穩住自己內心的秩序和節奏。
8:全力以赴,告訴自己,一定可以。
【做好14天監測】全國多地高考將于6月7日— 8日舉行。根據教育部此前要求,考生應做好考前連續14天本地健康監測,減少不必要的聚集和跨區域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險等級地區等。
疫情下的高考備考,要按照指引,做足措施,科學防疫。備考期間,考生要保持學校與家兩點一線的生活狀態,戴好口罩,保持社交距離,勤洗手;配合學校做好核酸檢測,及時申報14天個人健康情況和行動軌跡;與家人一起減少社交,管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市。
【科學作息】除了注意個人防護之外,科學合理的作息是健康的保證。考生要保持充足的睡眠,不開“夜車”。日常復習的內容安排,可考慮跟高考考試科目時間保持一致,盡量把最佳生物鐘調整到上午9點至11點30分,下午3點至5點的時間段。
【飲食均衡】多位備考專家提示,考前的飲食不需要額外吃補品或保健品,保持日常的均衡營養即可。
具體到一日三餐,考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等,午晚餐的食物可以多樣化,包括富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等,適當搭配蔬菜水果,夜晚可以少量加餐,切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。
【備考回歸基礎】到了最后的備考階段,考生該復習些什么呢?高三教師建議,題量要減下來,回歸基礎,回歸課本。
最后兩周到了收官階段,考生要把備考狀態調整到‘巔峰’狀態。從題海中抬頭,自主地有針對性進行一個知識盲區的掃描,切忌眉毛胡子一把抓,各科試卷滿天飛。到這個階段一定要從基礎開始,梳理核心知識體系,再回歸基礎。
【平常心應考】最后兩周是學生容易出現心理波動的時候,心理調整非常重要。要懷著“平常心”去應對高考,嘗試著跳出高考來看高考,高考只是人生道路上的一個經歷,而不是終點,要有合理的期望值。學習之余,可以適當通過運動、音樂和閱讀來調節心情。
當高考遇上生理期,有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關專家表示,一個身體的狀態波動并不足以影響考場上的能力發揮,如果額外用藥物等強行干預,反而會適得其反,甚至會增大考生的心理壓力。
【應對極端天氣】氣象部門預測,高考時間,北方高溫、南方降雨的可能性較大。考生要注意防暑降溫,對極端天氣做好充足準備,選擇適當的出行路線和交通工具,帶齊雨具,預留足夠的路上時間,出現任何問題,及時向有關部門求助。
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