1、黃花菜
黃花菜有健腦的好處,是因其含有豐富的卵磷脂,這種物質是機體中許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分,對增強和改善大腦功能有重要作用,被稱之為“健腦菜”。
【黃花菜炒雞蛋】所需材料:黃花菜(干)1把、木耳(干)1把、雞蛋3個、油鹽適量、蔥1段、姜1片、大蒜2瓣、雞精1茶匙、生抽1湯匙、
做法步驟:
把黃花菜和木耳放到冷水中,提前泡發好,干黃花菜一般泡發1小時左右,木耳泡發2-3小時左右。
1.把泡發好的黑木耳,去掉根部,撕成小朵,黃花菜擇去梗部較硬的部位。
2.雞蛋磕入碗內攪打均勻,蔥切蔥花、姜切末,大蒜切片。
3.鍋內加入水燒開,下入黃花菜和木耳焯水,水開后煮1-2分鐘,將黃花菜和木耳撈出,瀝凈水分待用。
4.鍋內加入油燒熱,淋入雞蛋液,將雞蛋液攤開,加熱至蛋液稍凝固,再將雞蛋翻炒成塊,將雞蛋塊盛出待用。
5.鍋內再添加少許油,下入蔥花,姜末,蒜片爆香,下入黃花菜和木耳一起翻炒均勻,淋入生抽,再加入鹽,雞精,少許水,燜制入味1-2分鐘。
6.下入炒好的雞蛋塊,翻炒均勻,關火,盛出裝盤即可。一盤營養豐富的【黃花菜木耳炒雞蛋】就做好了。
【黃花菜炒木耳】所需材料:黃花菜(干)1把、木耳1把、豬肉100克、蒜苗100克、油鹽適量、蔥1段、姜1片、大蒜2瓣、雞精1茶匙、生抽1湯匙、料酒半湯匙、
1.準備好所需材料,把干木耳提前放到冷水中泡發2-3小時,干黃花菜放到溫水中泡發15-20分鐘。倒掉水清洗2~3遍。 黃花菜泡的總體原則是不能擠壓讓黃花菜散開,那樣影響口感。
2.把泡發好的黃花菜,摘去頂端的比較硬的老梗,木耳切成絲,蒜苗切小段,豬肉切成絲,把切好的肉絲放在碗內,加入少許淀粉,在加入料酒,抓勻,腌制10分鐘,這樣炒出的肉絲滑嫩不柴,吃著也不腥。
3.鍋內加入油燒熱,下入蔥花,姜末,蒜片爆香,再下入肉絲小火翻炒,將肉絲翻炒至顏色變白。
4.下入黃花菜和木耳一起翻炒1-2分鐘,加入鹽,雞精,淋入生抽。
5.蓋上鍋蓋,燜1-2分鐘,將黃花菜燜制入味。
6.到時間后,下入蒜苗,大火翻炒均勻,把蒜苗炒至變軟,關火,盛出裝盤即可。一盤好吃入味的【黃花菜炒木耳】就做好了。
2、雞蛋
雞蛋中的蛋黃含有豐富的卵磷脂,對促進大腦的記憶有很大的幫助。每天吃一兩顆雞蛋可以向機體供給足夠的膽堿,有利于保護大腦,提高記憶力。
【雞蛋羹】所需材料:雞蛋3個、溫水、鹽適量、生抽、蔥、
1.把雞蛋磕入碗內,準備好溫水,調雞蛋羹用的水,最好是溫水,如果加生水,因自來水中有空氣,水被燒沸后,空氣排出,蛋羹會出現小蜂窩,影響蛋羹質量,缺乏嫩感,營養成分也會受損。也不宜用熱開水,否則開水先將蛋液燙熱,再去蒸,營養受損,甚至蒸不出蛋羹。最好是用涼開水或者溫水蒸雞蛋羹,會使營養免遭損失,也會使蛋羹表面光滑、軟嫩如腦,口感鮮美。
2.將蛋液內加入少許鹽,用筷子把雞蛋液打散開,使蛋清和蛋黃充分混合均勻,打雞蛋的時候不要轉圈打,橫向或者縱向打,這樣才能將雞蛋充分打散。
3.淋入溫水,攪勻,一般蒸雞蛋的蛋液水比例是在1:1.5左右,如果水太多的話,蒸出來的雞蛋不容易成型,而且不夠嫩滑。如果水少了的話雞蛋羹很容易太老太硬,口感不好,營養也流失很多,吃起來也不好吃。如果掌握不好用水量,磕雞蛋的時候,把雞蛋殼扒開一個洞,將蛋液倒出來,用雞蛋殼做量具,放4.5個雞蛋殼裝水的量就可以了。
4.用濾網將調好的蛋液過濾一下,濾去表面的泡沫,過濾后的蛋液很細膩,幾乎沒有氣泡,這樣蒸出的雞蛋羹表面光滑,沒蜂窩。
5.蒸鍋加水燒開,把雞蛋液蓋上一個盤子,或者蓋上保鮮膜,用牙簽戳幾個眼,這樣做是為了不讓蒸餾水滴到蛋液上。把裝雞蛋液的碗放在籠屜上,蓋上鍋蓋,蒸15分鐘左右。
6.到時間后,將雞蛋羹端出,按個人口味加入,蔥花,生抽,香油,或者什么也不添加,直接吃就可以了,這樣一碗嫩滑,味美的雞蛋羹就做好了。
【肉末臥雞蛋】所需材料:笨雞蛋4個、豬肉150克、油鹽適量、香油1湯匙、蔥1段、姜1片、蒸魚豉油2湯匙、
1.準備好所需材料,雞蛋最好用土雞蛋,東北的叫法是“笨雞蛋”,就是農家散養的雞,下的蛋,有營養,豬肉用廋肉做就可以,有肥肉吃著比較膩。
2.首先把豬肉剁成肉泥,剁得細膩些,姜切末,一半的蔥切成蔥花,一半的蔥切成蔥末
3.把剁好的豬肉泥放在容器里,加入姜末和蔥末,1湯匙油,再加入少許鹽,不要加多了,后邊步驟還要加醬油,別做咸了,加入2湯匙水,用筷子攪拌均勻,加點水,可以使肉餡比較嫩
4.將攪好的肉餡放在稍深一些的盤子內,用湯匙抹平成圓形,鋪滿盤底就可以了
5.將雞蛋磕入盤內,鋪在肉餅上面,不要弄碎了,雞蛋的數量按自己的需求放,也可以加多幾個,盤子能裝得下就可以。
6.蒸鍋加水燒開,將盤子放在籠屜上,蓋上鍋蓋,大火隔水蒸15分鐘,到時間后將盤子取出,淋入醬油,醬油選用蒸魚豉油或者生抽都可以,蒸魚豉油鹽比較淡,還帶有一絲的甜味,推薦使用,撒上蔥花,淋入少許香油提味,一盤好吃味美的肉末臥雞蛋就做好了。還可以用刀劃成8瓣,這樣方便食用。
【西紅柿炒雞蛋】所需材料:西紅柿2個、雞蛋3個、油鹽適量、蔥1段、姜1片、大蒜2瓣、米醋幾滴、白糖1湯匙、
1.準備好所需材料,一般我們用兩3個雞蛋配上同樣大小的西紅柿的量就可以了。雞蛋和西紅柿的比例很關鍵,如果西紅柿少了,炒蛋吃起來會感覺味道不足、油膩,炒出的菜肴比較干,西紅柿多了會太酸、湯水太多。
2.把西紅柿頂部用刀劃十字刀,放到碗內,淋入開水,在開水中燙1-2分鐘,這樣很容易就能把西紅柿的外皮剝下來。
3.把剝好皮的西紅柿切去果蒂,再把每個西紅柿平均切成8瓣,切成橘子瓣大小的塊。
4.然后用刀把西紅柿的瓤,用刀片下來,西紅柿的瓤和果肉分開放。
5.把雞蛋磕入碗內,淋入幾滴醋,攪打均勻,使蛋黃和蛋清充分融合在一起,蔥切蔥花,姜切末,大蒜切片。
6.鍋內加入油燒熱,油量比平時炒菜稍多一點,倒雞蛋前,把油鍋搖一搖,讓油敷滿鍋底,這樣就不會讓雞蛋粘在鍋壁上了。淋入雞蛋液,把蛋餅攤開,待蛋液加熱至稍凝固,再把雞蛋翻炒成塊,把雞蛋盛出待用,放的油稍多一點,這樣炒出的雞蛋味道香,蓬松。油少的話雞蛋液還會容易粘鍋。
7.鍋內再添加少許油燒熱,下入蔥花、姜末爆香,再下入西紅柿瓤翻炒,翻炒出汁水。由于西紅柿瓤里面含有大量的水分,會有水份析出。
8.下入炒好的雞蛋塊,加入白糖,翻炒均勻,小火煮一會,使雞蛋塊和西紅柿的味道充分融合在一起。下入西紅柿和果肉,再加入少許鹽,蒜片,大火翻炒均勻,關火盛出裝盤即可。
3、西蘭花
西蘭花營養成分含量很高,其中的維生素K有助于增強大腦活力。
【西蘭花炒蝦仁】所需材料:冷凍蝦仁200克、西蘭花1/2棵、胡蘿卜1段、油鹽適量、大蒜2瓣、料酒1/2湯匙、白胡椒粉1/2茶匙、淀粉1/3茶匙、雞精1/2茶匙、
1.將冷凍蝦仁提前放在冷水中自然化凍,蝦仁化凍后,擠去水分,用新鮮大蝦做味道更鮮,去掉蝦頭,蝦殼,挑去蝦線。
2.將蝦仁脊背切一刀,不要切透,這樣蝦仁更容易入味,加入少許鹽,白胡椒粉,料酒,淀粉,抓勻,腌制10分鐘,這樣可以去掉蝦仁的腥味,上漿后的蝦仁表面能形成一層保護膜,使蝦仁不與熱油直接接觸,間接受熱,能最大限度地保持蝦仁的水分,使烹調后的蝦仁飽滿鮮嫩。
3.將西蘭花分成小朵,放在淡鹽水中浸泡,將西蘭花放在鹽水里浸泡幾分鐘,菜蟲就跑出來了,還可有助于去除殘留農藥。
4.鍋加水燒開,加入少許鹽,淋入幾滴油,下入西蘭花焯水,西蘭花焯水時,在水中加入少許鹽,淋入幾滴油,可以使西蘭花的顏色更翠綠,將西蘭花焯水至顏色變深綠。
5.把西蘭花撈出,放在冷水中投涼,撈出控凈水分,待用,西蘭花焯水后放在冷水中投涼,可以保持西蘭花的口感脆嫩。
6.鍋加油燒熱,下入蒜末小火炒香,下入蝦仁翻炒,將蝦仁翻炒至顏色稍變紅
7.下入胡蘿卜翻炒,將胡蘿卜炒至顏色變深,下入西蘭花,鹽,雞精,大火快速翻炒均勻,淋入少許水淀粉勾薄芡,翻炒幾下,關火,盛出裝盤即可。
【西蘭花炒雙菇】所需材料:西蘭花1小朵、白玉菇120克、蟹味菇120克、胡蘿卜1段、油鹽適量、蔥1段、姜1片、大蒜2瓣、香油1湯匙、雞精1茶匙、白糖少許、淀粉半湯匙、
1.準備好所需材料。挑選、選購西蘭花時,顏色發黃的西蘭花,一般不要買,一般是放置時間比較久,導致花變得黃了或多黃中帶綠,這樣的不新鮮,或是太過成熟了,剛采摘不久的西蘭花,一般切口是嫩綠濕潤的,相反,如果切口比較干燥還伴有比較發紅的現象的,就說明采摘時間比較久,不新鮮的了,而且水分和營養已經流失了。
2.把白玉菇和蟹味菇的根部,用刀切去,再把蘑菇分成小朵,投洗干凈。
3.把西蘭花也分成小朵,放在淡鹽水中浸泡10分鐘,這樣可以去除農藥殘留,還能把蔬菜中的菜蟲泡出來。
4.胡蘿卜去皮洗凈,切成菱形片,把淀粉放入小碗內,加入4-5湯匙清水,再加入鹽,雞精,攪拌均勻,調成勾芡的汁。
5.鍋內加入水燒開,加入少許鹽,幾滴油,下入西蘭花焯水,把西蘭花焯水至顏色變深綠,將西蘭花撈出。
6.把西蘭花撈出后,馬上放到冷水中投涼,使西蘭花迅速降溫,將西蘭花撈出,瀝凈水分待用。西蘭花焯水時,在水中加入少許鹽,幾滴油,會使西蘭花的顏色更翠綠,焯水后,馬上放到冷水中投涼,可以保持西蘭花脆嫩的口感,而且顏色也不會變黃,西蘭花炒之前,多做焯水這一步,這是炒西蘭花顏色翠綠,口感脆嫩的小竅門。
7.鍋內水重新燒開,下入白玉菇和蟹味菇一起焯水,把蘑菇焯水至顏色變軟,將蘑菇撈出,瀝凈水分待用,蘑菇炒之前焯下水,可以去除蘑菇的異味和雜質。
8.鍋內加入油燒熱,下入蔥花、姜末、蒜片爆香,再下入胡蘿卜片翻炒,將胡蘿卜片炒至顏色變深。
9.下入蘑菇大火翻炒1-2分鐘。
10.再下入西蘭花大火翻炒均勻,淋入調好的水淀粉,勾薄芡,大火翻炒湯汁變濃稠,淋入香油,翻炒均勻,關火,盛出裝盤即可,一盤色香味俱全的【西蘭花炒雙菇】就做好了。
4、大豆和豆制品
含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。
【牛肉燜腐竹】材料:牛肋條肉500克、腐竹(干)250克、鹽適量、蔥1段、姜1塊、花椒十幾粒、大料1個、料酒1湯匙、紅燒醬油1湯匙、白胡椒粉1茶匙、
1.首先提前把干腐竹放在盆內,加入溫水,再加一點鹽,這樣泡發的時間短,水中加食鹽能加快腐竹吸收水分,更快的泡開,將腐竹泡發至無硬心
2.腐竹泡發好后斜刀切成寸段,攥去腐竹的水分,這樣腐竹能更好的入味
3.將牛肉切成塊,不要切太小,牛肉煮制后會縮水。牛肋條肉是牛肋骨部位的條狀肉。好的牛肋條肉肥瘦相間,瘦肉較多,脂肪較少,筋也較少,適合紅燒或燉湯
4.鍋加水,冷水下入牛肉焯水,燒開,煮4-5分鐘,撇去浮沫,將牛肉撈出,用溫水洗凈
5.將牛肉放到電飯煲內膽中,加入熱水,和牛肉平齊就可以了,放入蔥段,姜片、料酒、花椒、大料、白胡椒粉,蓋上鍋蓋,煮制時間1小時,用電飯煲燉牛肉簡單省時間,而且速度也快,燉出來的牛肉味道也比較熟爛。
6.到時間后,將牛肉和湯汁一起倒入炒鍋中,加入醬油,燒開,如果湯汁比較多,用大火收湯汁,湯汁少就不用了,下入腐竹,加入鹽,再燜制幾分鐘,將腐竹燜制入味,關火,盛出即可。
【香菇燒腐竹】所需材料:香菇(鮮)400克、腐竹200克、尖椒2個、油鹽適量、蔥1段、姜1片、大蒜2瓣、蠔油1湯匙、生抽1湯匙、水淀粉適量、
1.首先把干腐竹放在盆內,加入溫水,水溫太高腐竹變得太軟影響韌性,水量要沒過腐竹多一些,還要再加一點鹽,這樣泡發的時間短,水中加食鹽能加快腐竹吸收水分,更快的泡開。腐竹非常的輕,放上水之后腐竹都會漂在水上面,為了防止腐竹飄起來,可以在腐竹上面壓個盤子,這樣腐竹會全部沒入水中,這樣腐竹就會泡發的均勻,軟硬一致,腐竹放在水中浸泡完畢之后,判斷是否泡好依據,用手捏一下腐竹看看有沒有硬心,如果有就證明浸泡的不充分,需要放入溫水中繼續浸泡。
2.把香菇切去根部,投洗干凈,尖椒洗凈。
3.把香菇切成厚薄均勻一些的片。
4.把泡發好的腐竹斜刀切成段,尖椒去蒂去籽,切菱形片。
5.鍋加水燒開,下入香菇焯水,將香菇焯水至變軟,將香菇撈出瀝凈水分待用,香菇的傘蓋褶皺內很容易藏雜質,焯下水能去除掉雜質和異味,能保持香菇的味道純正。
6.鍋加油燒熱,下入蔥花,姜末,蒜片爆香,再下入香菇翻炒1-2分鐘。
7.下入腐竹翻炒均勻,加入半碗水,再淋入蠔油和生抽,加入少許鹽,蠔油比較咸,鹽要少放。大火燒開,轉小火燒制入味。
8.燒制腐竹變軟,剩少許湯汁時,淋入少量的水淀粉勾芡,大火加熱至湯汁變得粘稠,關火,盛出裝盤即可。
5、核桃
核桃是典型的補腦健腦的營養食物之一,高考前每天給孩子吃1-3顆核桃,核桃含有豐富的維生素B和維生素E,可以防止細胞老化,健腦和增強記憶。
【核桃芹菜炒山藥】所需材料:芹菜250克、山藥250克、熟核桃仁100克、油鹽適量、大蒜2瓣、雞精1/2茶匙、水淀粉適量、
做法:
1.山藥刮去外皮,把山藥外皮洗干凈后,最好帶個手套,或者在手上套個保鮮袋,然后再削皮。防止粘液粘到手上手癢,芹菜擇去葉子和根部洗凈。
2.將芹菜斜刀切成寸段,山藥切成菱形片,放在水中,加入幾滴醋,防止山藥氧化變黑,大蒜切末。
3.鍋加水燒開,加入少許鹽,下入山藥和芹菜焯水,待水重新燒開后,將芹菜和山藥一起撈出。
4.放入冷水中投涼,撈出,瀝凈水,這樣可以保持芹菜和山藥的口感脆嫩。
5.鍋加油燒熱,下入蒜末小火炒出蒜香味。
6.下入芹菜和山藥大火快速翻炒均勻。
7.加入鹽,淋入少許水淀粉勾薄芡,大火翻炒均勻,下入核桃仁,翻炒均勻,關火,盛出裝盤即可。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適於腦力工作者食用。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
魚類
魚肉脂肪中含有對神經具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚非凡是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆癥的發病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。
小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
黃花菜
人們常說,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。
核桃和芝麻
現代研究發現,這兩種物質營養非常豐富,非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質,提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經衰弱、失眠癥,松弛腦神經的緊張狀態,消除大腦疲憊效果很好。
鐘山職業技術學院計算機應用技術專業怎么樣?錄取分數線..
時間:2024-06-08 08:35:12甘肅上重慶三峽職業學院多少分 分數線及排名
時間:2024-06-08 08:32:53武漢城市學院電子商務專業怎么樣?錄取分數線多少分
時間:2024-06-08 08:30:02內蒙古高考特殊類型提前批報考控制線是多少分
時間:2024-06-07 16:24:56西藏高考特殊類型提前批報考控制線是多少分
時間:2024-06-07 16:24:03青海高考特殊類型提前批報考控制線是多少分
時間:2024-06-07 16:23:14