2017體育中考注意事項和技巧

一、握力(男生)

受測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握，(此時握力計不能接觸衣服和身體)，用有力的手握兩次，取最大值。

注意：保持手臂自然下垂姿勢，手心向內，不能觸及衣服和身體。

二、仰臥起坐(女生)

受測者全身仰臥于墊子上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。膝關節、下肢、踝關節在儀器上固定。受測者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時(表公開放到桌子上，由后面兩學生監督表)，記錄一分鐘完成的次數。

注意事項：如發現受測者借用肘部撐墊或臀部的起落的力量起坐時，該次不計數。

三、引體向上(男生)

受試者起跳雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，靜止后，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。

注意事項：1、靜止開始完成一個后，允許身體晃動。2、每一次上拉前兩臂必須由直臂開始。

四、立定跳遠(男女均測)

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作，每人試跳兩次，記錄最好一次成績。

注意事項：(1)發現犯規時，此次成績無效。(2)如果第一次測試犯規，該次試跳成績判零分;如果第二次測試犯規，而機器無法識別仍將成績傳送至電腦，判該生休息10分鐘后重新測試。(3)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。

五、男生1000米、女生800米

受試者*起跑。當聽到裁判員發令后開始起跑，受試者到達終點線垂直面時完成測試，從起跑到結束實行電子計時(受試者身穿短衣短褲，不得穿釘鞋、皮鞋等參加測試)。

很多同學在運動之前喜歡靜靜的坐著，認為這樣就可以儲備保留體力，這恰恰是相反的，成績的取得，跟準備活動密不可分。

飲食方面：

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。