2017年福建體育中考注意事項

一、考試前飲食

1. 考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2. 考試當天早上9點半之前的弄一兩個面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來;要是9點半之后的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7?8成飽;要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時出現適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發揮自己應有的成績，一個項目測試結束后還始終不能走出失敗或發揮失常的陰影,產生消極心理會影響到下一項目考試的發揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現的各種結果,這種心理也會對考試的發揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正常或更好地的發揮。

四、各大項目注意事項

1. 跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發力和力量，幫助人體神經系統快速進入興奮狀態，促進考試成績的穩定和發揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結束時應往正前方走出測試場地。

2. 實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉，調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。

3. 排球：參加排球測試的同學，考前要自墊幾次。考時要站在3×3米的范圍的中心點上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數個數，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復數數，說明你的高度不夠，要立刻調整高度。考前事先安排同組的一個同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。

4. 籃球：籃球考試前應多做近距離的補籃練習和幾次全程的行進間上籃的練習。考試中注意不要出現二次運球、帶球跑、走步等犯規的運作。補籃時要充分利用可以采用任何方式補籃的有利規則，跑回最容易投進的地點，先瞄準再投籃。最后要運球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。

5. 坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關節和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

6. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

2016福州升學體育考試項目共三項，從項目一中選一項，從項目二中選兩項。項目一： 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)選一項。

項目二：50米、立定跳遠、實心球、籃球運球、足球運球、排球墊球、一分鐘跳繩、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)選兩項。

考取一類校體育成績需要達到B級才可以，具體的可以在本公眾號后臺回復“體考政策”獲取哦~

雖然福州政策還沒出，但隔壁不少城市都明確了今年的體育中考細則。

廈門市

2017.01.22，廈門就公布了今年的體育中考項目，十二選四，且以30分的分值計入中考總分。

考試時間分為兩個階段，分別是4月18-27日和5月9-16日。

龍巖市

2017.02.07，龍巖也公布2017體育中考項目，考三項。具體時間還沒通知。

一、必考類

中長跑：男生1000米跑，女生800米跑。

二、選考類(七選二)

(一)男生：在立定跳遠、實心球、一分鐘跳繩、坐位體前屈、足球(運球過障礙)、籃球(運球過障礙)、排球(連續墊球)等七個項目中自選兩項。

(二)女生：在立定跳遠、實心球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、足球(運球過障礙)、籃球(運球過障礙)、排球(連續墊球)七個項目中自選兩項。

莆田市

莆田還未出臺體育考試細則，但在早前公布的2017莆田中考政策中表示，將體育成績以20分的分值納入中考總分。

泉州市

泉州具體細則也還未出，但體育考試方案基本確定，體育考試項目、考試方式、評分標準等都沒有新的變化，我們參考下泉州中招體育考試方案。

體育考試項目有三項，其中必考一項，選考兩項。

必考項目有男生1000米/女生800米跑和100米游泳(不分泳姿)，考生二選一。

選考項目有立定跳遠、一分鐘跳繩、投擲實心球、一分鐘仰臥起坐(女)，考生可在四個項目中任選兩項(不得重復)。

泉州體育考試一般安排3月報名，4月初開考。

三明市

在12月12日的三明市2017年初中畢業和升學考試辦法的通知中公布了今年的體育考試項目!

1.考生從項目I的中長跑(男子1000米、女子800米)和游泳(100米，不分泳姿)中選擇一個項目進行考試。游泳項目具體考試辦法同去年。

2.2017年，市中招辦在項目Ⅱ的立定跳遠、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女)、實心球、引體向上(男)、籃球運球、排球墊球、足球運球等項目中，選取籃球運球作為每一位考生必考項目，考生從項目Ⅱ其它項目中再自主選擇一個項目進行考試。

寧德市

在11月1日的寧德市教育局關于2017年中考工作的通知中公布了今年的中考體育項目。

體育考試共3個項目(必考一項：長跑;選考兩項：男生,立定跳遠、一分鐘跳繩、引體向上、實心球;女生，立定跳遠、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、實心球)

每個項目滿分為100分，三項計300分，再折算成A、B、C、D四個等級。270-300分為A級、225-269分為B級、180-224分為C級、179分以下為D級。再以獎勵分的形式計入中考總分，A等級每科獎勵5分，B等級每科獎勵2分。