欽州2024中考體育考試科目有男生從立定跳遠、1 分鐘跳繩、擲實心球、引體向上、籃球運球、足球運球、排球墊球 7 個項目中任選 1 項;女生從立定跳遠、1 分鐘跳繩、擲實心球、1 分鐘仰臥起坐、籃球運球、足球運球、排球墊球 7 個項目中任選 1 項,以下小編整理了相關信息,以供參考。,以下小編整理了相關信息,以供參考。
由于2024年欽州市體育中考考試還未公布,以下小編整理了往年欽州市體育中考內容以作參考
類別 | 項目 |
必考項目 | 50米跑 |
800米跑(女) | |
1000米跑(男) | |
選考項目 | 立定跳遠 |
擲實心球 | |
仰臥起坐(女) | |
引體向上(男) | |
1分鐘跳繩 |
男生體育考試項目評分標準
項目 分值 | 50米(秒) | 實心球(米) | 立定跳遠(米) | 跳繩(次/分鐘) | 引體向上(次) | 1000米(男) (分.秒) |
20 | 6″9 | 11.0 | 2.48 | 175 | 12 | 3'35" |
19 | 7″1 | 10.4 | 2.43 | 165 | 11 | 3'42" |
18 | 7″3 | 9.9 | 2.38 | 155 | 10 | 3'49" |
17 | 7″5 | 9.4 | 2.33 | 145 | 9 | 3'56" |
16 | 7″7 | 8.9 | 2.28 | 135 | 8 | 4'03" |
15 | 7″9 | 8.4 | 2.23 | 125 | 4'10" | |
14 | 8″1 | 7.9 | 2.18 | 115 | 7 | 4'17" |
13 | 8″3 | 7.4 | 2.13 | 105 | 6 | 4'24" |
12 | 8″5 | 6.9 | 2.08 | 95 | 5 | 4'31" |
11 | 8″7 | 6.4 | 2.03 | 85 | 4 | 4'38" |
10 | 8″8 | 5.9 | 1.98 | 75 | 4'45" | |
9 | 8″9 | 5.4 | 1.93 | 65 | 3 | 4'52" |
7 | 9″0 | 4.9 | 1.88 | 55 | 2 | 4'59" |
5 | 9″1 | 4.4 | 1.83 | 45 | 1 | 5'06" |
4 | 9″1以上 | 4.4以下 | 1.83以下 | 45以下 | 0 | 5'06" 以上 |
女生體育考試項目評分標準
項目 分值 | 50米(秒) | 實心球(米) | 立定跳遠 (米) | 仰臥起坐 (次/分鐘) | 跳繩 (次/分鐘) | 800米(女) (分.秒) |
20 | 7″9 | 7.5 | 2.00 | 50 | 170 | 3'22" |
19 | 8″1 | 7.1 | 1.96 | 48 | 160 | 3'28" |
18 | 8″3 | 6.7 | 1.92 | 46 | 150 | 3'34" |
17 | 8″5 | 6.3 | 1.88 | 44 | 140 | 3'40" |
16 | 8″7 | 5.9 | 1.84 | 42 | 130 | 3'46" |
15 | 8″9 | 5.5 | 1.80 | 40 | 120 | 3'52" |
14 | 9″1 | 5.2 | 1.76 | 38 | 110 | 3'58" |
13 | 9″3 | 4.9 | 1.72 | 36 | 100 | 4'04" |
12 | 9″5 | 4.6 | 1.68 | 34 | 90 | 4'10" |
11 | 9″7 | 4.3 | 1.64 | 32 | 80 | 4'16" |
10 | 9″8 | 4.0 | 1.60 | 30 | 70 | 4'22" |
9 | 9″9 | 3.7 | 1.56 | 28 | 60 | 4'28" |
7 | 10″0 | 3.4 | 1.52 | 26 | 50 | 4'34" |
5 | 10″1 | 3.1 | 1.48 | 24 | 40 | 4'40" |
4 | 10″1以上 | 3.1以下 | 1.48以下 | 24以下 | 40以下 | 4'40" 以上 |
中考體育1000米跑步技巧
首先在中考跑步的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。
姿勢正確的姿勢
可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。
正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相對慢些,保持 85°左右就可以了。
步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。
但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時,步頻相對較慢,而步頻加快時,步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長,提高步頻,或是保持步頻,提高步長,來到達提高成績的目的。
蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節達到較充分的伸展,支持反作用力才能作用于髖部,使身體重心前移。
在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調,就會起到髖關節遷移的效果,做到蹬要有力,擺要迅速,既能提高步長,又能加快步頻,還能減小身體重心的上下起伏。
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