德陽2024中考體育考試科目采用“2+X1+X2”的方式,即2個必考項目加2個選考項目,必考項目:立定跳遠、男子1000米/女子800米,選考項目:X1:引體向上(男子)/1分鐘仰臥起坐(女子)、擲實心球二選一;X2:足球運球繞標志桿、排球1分鐘對空墊球、籃球運球繞標志桿三選一,以下小編整理了相關信息,以供參考。
由于2024年德陽市體育中考考試還未公布,以下小編整理了往年德陽市體育中考內容以作參考
體育考試采用“2+X1+X2”的方式,即2個必考項目加2個選考項目。
體育考試總分為70分。其中:必考項目共40分,每個項目20分;選考項目共30分,每個項目15分。
1、必考項目:
立定跳遠、男子1000米/女子800米。
2、選考項目:
X1:引體向上(男子)/1分鐘仰臥起坐(女子)、擲實心球二選一
X2:足球運球繞標志桿、排球1分鐘對空墊球、籃球運球繞標志桿三選一。
溫馨提示
1、考試前,學生的飲食也要以清淡為主,不要暴飲暴食,但是需要注意能量的攝入。
2、注意休息,前3天要停止大負荷的訓練,但也不能完全不訓練,學生可以做幾次1分鐘的跳繩、慢跑之類的運動。
3、要完全聽從考務人員的安排,體育畢竟是中考的第一項考試,考場出現適度的緊張是正常并有利的,但過度的緊張就會使肌肉緊張變形,影響成績的發揮。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都無所謂,怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變。
三、熱身運動:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
四、服裝:
只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內衣換掉。
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